Ernährung, Bewegung und Mindset speziell für die Wechseljahre. Dein persönliches Begleitbuch für alle 5 Module.
Welche Veränderungen habe ich in den letzten Monaten an mir bemerkt?
Was belastet mich am meisten, Schlaf, Stimmung, Gewicht oder Energie?
| Bereich | Wie fühlt es sich an? (1–10) | Notiz |
|---|---|---|
| Energie | ||
| Schlaf | ||
| Stimmung | ||
| Gewicht / Körpergefühl | ||
| Hitzewallungen |
Abstufung von 1 = ich merke es kaum bis 10 = ich halte es kaum aus
Dein Körper kämpft nicht gegen dich.
Er lernt eine neue Sprache.
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Snacks |
|---|---|---|---|---|
| Tag 1 | ||||
| Tag 2 | ||||
| Tag 3 |
Was hat mir diese Woche am meisten geholfen?
Was war schwierig und wie gehe ich damit um?
Du isst nicht für die Waage.
Du isst für deine Energie.
| Tag | Aktivität | Dauer | Wie war es? |
|---|---|---|---|
| Montag | |||
| Dienstag | |||
| Mittwoch | |||
| Donnerstag | |||
| Freitag | |||
| Samstag | |||
| Sonntag |
Welche Bewegung hat mir diese Woche wirklich gut getan?
Dein Körper will sich bewegen.
Nicht bestraft werden.
Klicken zum Einfärben: 1x klicken: Grün = gut geschlafen · 2x: Gelb = unruhig · 3x: Rot = schlecht · 4x: leer
Erholung ist keine Schwäche.
Sie ist die Grundlage für alles andere.
Tag 1: Heute bin ich eine Frau, die...
Tag 2: Heute bin ich eine Frau, die...
Tag 3: Heute bin ich eine Frau, die...
| Tag | 3 Dinge, für die ich heute dankbar bin |
|---|---|
| Tag 1 | |
| Tag 2 | |
| Tag 3 | |
| Tag 4 | |
| Tag 5 |
Was hat sich verändert, was nehme ich mit?
Was möchte ich weiterführen?
Du hast genug getan.
Du bist genug.
Dieser Kurs und alle darin enthaltenen Informationen, Übungen und Empfehlungen dienen ausschließlich der allgemeinen Information und Wissensvermittlung. Sie ersetzen in keinem Fall die individuelle Beratung, Diagnose oder Behandlung durch eine Ärztin oder einen Arzt sowie andere qualifizierte Fachkräfte des Gesundheitswesens. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Unsicherheiten oder Symptomen, die medizinisch abgeklärt werden sollten, wende dich bitte an eine geeignete medizinische Fachkraft.
Die in diesem Kurs vorgestellten Inhalte basieren auf aktuellem Wissen aus Hormonforschung, Ernährungswissenschaft und systemischer Beratung. Sie wurden sorgfältig zusammengestellt, erheben jedoch keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Es werden keine Heilung, keine bestimmten körperlichen Ergebnisse und keine garantierte Gewichtsveränderung versprochen. Individuelle Verläufe können erheblich variieren.
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